olej lniany

[...] jadłospis kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna whey 26 gr carbo [...]

[...] i owoce o niskiej zawartości fruktozy z naciskiem na owoce jagodowe, ananas i graperfuit. B: wołowina, indyk, ryby, krewetki, odżywka (z racji treningu „skoro świt”) T: olej lniany, siemie lniane, olej z wiesiołka, masło klarowane, olej kokosowy, orzechy, awokado Warzywa: Ulubione warzywa krzyżowe niestety wywołują u mnie natychmiastową [...]

[...] (1 porcja) - bcca+glutamina ATLETA –5g (1 porcja, rozpuszczona w 600-800ml zielonej herbaty) 1 TYDZIEŃ daje nam to: 170 kcal B15g WW 28g BCCA 10g GLUTA 3.5G 2 TYDZIEŃ i kolejne : 240 kcal B 20g WW 42g BCCA 10g GLUTA 3.5G Po treningu siłowym (1 TYDZIEŃ) - beta ala 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - Whey ATLETA - 15g (0,5 [...]

[...] itp sprawy na fatalnym poziomie wiec trzeba było jak najszybciej cos z tym zrobić. Tak to wyglądało około miesiąc temu na poierwszej fotce potem po jakiś 2,5 i po kolejnych 2 tygodniach. Obecnie 5 tydzień ćwiczeń już za mną. Wszystko jest na dobrej drodze i bez jakiegoś tam parcia forma sobie wraca. Na weekend zrobię lekkie odwodnienie [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

[...] to daje 44b,22t,11ww,425kcal 2 Posilek: Jajecznica 180g Orzechy włoskie 30g Ser, Gouda tłusty 100g 48b,56t,2ww,698kcal 3 Posilek Kurczak gotowany 200g Brokuły 150g olej lniany 20g Słonecznik, nasiona 20g 23b,40t,12ww,500kcal 4 Posilek: Makrela wędzona 200g Pomidor 100g 42b,31t,2ww,457kcal 5 Posilek: Tuńczyk w wodzie 120g Tran 20g [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Chcę zacząć od następnego tygodnia lub kolejnego jeżeli nie zdążę zgromadzić wszystkich potrzebnych elementów. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 115-117 kg klatka piersiowa: 127 cm biceps: 45 cm przedramię:34,5 cm udo: 74 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa ani ryb ( mam trochę zapasów ryb z czasów mięsożernych, mogę je na razie wykorzystać, ale jak się skończą - nie będzie zakupu kolejnych porcji) Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: j.w. czy [...]

[...] B/T/W/kcal: 40/39/90/878 2. II śniadanie: To jest ten dodatkowy posiłek. Tutaj mam najwięcej wątpliwości. - 1 jajo kurze - efekt minimalizowania białka w diecie... - 20 g olej lniany - 50 g ogórek - 50 g makaronu - 70 g awokado - szukanie źródeł tłuszczu B/T/W/kcal: 13/37/42/548 - Zagwozdka #4: może być aż taka dysproporcja białka do tłuszczy [...]

[...] ser chudy 60g papryka czerwona 50g ogorek kiszony 50g orzechy wloskie 40g oliwa z oliwek 15g (B:46,8 T:41,2 W:9,7) 597,3 kcal IV Posilek ser gouda tłusty 100g ser chudy 50g olej lniany 20g jakies warzywko (B:38 T:43,1 W:4) 550 kcal V Posiłek : ser chudy 200g oliwa 20g rzodkiewka 40g (B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal Teraz sprawa ladowania okolo [...]

[...] 2350 Odrzucam 250 kcal i zostaje mi 2150KCAL Dieta: Białko/Tłuszcze/Węglowodany kcal 1 Śniadanie: 4 jaja kurze całe (około 240g) 30 25,68 2,4 271 kcal 10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal 10g orzechów włoskich 1,6 6,03 1,8 65,1 kcal [...]

[...] -> ryz na sypko (100g)- 135 kcal, 2,4 bialko, 1,5 tluszcz, 28g weglowodany ->kapusta kiszona (60g)- 7 kcal, 0,6 bialko, 0,1 tluszcz, 2g weglowodany ->oliwa z oliwek (olej lniany)(20g)- 176 kcal, 0g bialko, 20g tluszcz, 0g weglowodany IV posilek (przedtreningowy godz. 17) 482,5 kcal ->piers z kurczaka (150g)- 145,5 kcal, 32g bialko, 2g [...]

[...] kurczaka lub indyka,warzywa IV-16 - przedtreningowy :chleb 70g/ kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / indyka lub chuda ryba 80gwarzywa ok 200g + oliwa z ol/ olej lniany/ rzepakowy/ 5gowoce ok 200g 17.30 - 18.45 trening - pon sr pt - silownia; wt, czw, sob - teren - ok 1 h - skipy wieloskoki cwiczenia z guma itp to co opisalam [...]

Poniżej przedstawiam wszystkie suplementy - od A do Z posortowane według kategorii. Każdy suplement posiada cyferkę - jest to ocena (1,2,3,4,5) - czytaj poniżej. Zwróćcie uwagę także na to, jak niektóre suplementy biorą udział niemal we wszystkich kategoriach i są naprawdę dobre. Może ten artykuł rozwiąże problemy i mnóstwo pytań w stylu : co na [...]

[...] 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek [...]

[...] brokułami lub jajecznica(oliwa na zimno bo podgrzewana sie utlenia!!!) łogodzi swój smak.(mówią zeby nie pić wiecej niz 100g dziennie...) Wielu chce zastąpić Oliwe z oliwek olejem lnianym: Co do oleju lnianego to ten jest nosniekiem innych tłuszczy(omega3) ale niestety jako kwas ALA czyli wielonienasycony kwas alfa-linolenowegy który dopiero po [...]

Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia [...]

[...] sugestie: 1. 50g płatków owsianych LUB mąki razowej typ 2000 / 6 białek jaj + 2 żółtka LUB 1,5 miarki odżywki białkowej ( w przypadku odżywki należy dodać do posiłku łyżkę oleju lniany bądź oliwu z oliwek) / owoc - suszony 25g (rodzynki, morele) LUB świeży (jabłko, banan, truskawki) 150g 2. 150g piersi z kurczaka LUB indyka LUB wołowiny LUB [...]

Planowałem w diecie LC wrzucić dosyć dużo oleju lnianego, ale jak zobaczyłem jego cenę to w przeliczeniu na miesiąc wychodzi dosyć słono...Mowa tutaj o tych olej lnianych gdzie jest dużo kwasów o-3, bo są też tańsze 0,5l za 14 zł, ale one ponoć mają tyle o-3, co oliwa z oliwek. Olej lniany miał mi głównie podbić wielonienasycone, ale olej z pestek [...]

[...] naturalną florę fizjologiczną skóry. By doszło do infekcji mieszka włosowego niezbędne jest to, by został on 'zatkany'. Jak więc można zauważyć, rozwój trądziku zachodzi w kolejności wymienionej w tekście. W błonie komórkowej bakterii znajdują się cząsteczki na które reaguje układ odpornościowy. Białe ciałka krwi wydzielają prozapalne cząsteczki [...]